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KLASSEN
DEINE 
KLASSEN

Die Trainingswelt deiner box 

Um Deine Athletik ganzheitlich auszubilden, haben wir bei CrossFit Tübingen eine einzigartige Trainingsvielfalt geschaffen, welche Deine Entwicklung in den Mittelpunkt stellt. Unsere Klassen sind klar strukturiert und bauen systematisch aufeinander auf. Sie orientieren sich an unserem athletischen Modell und decken alle relevanten Bereiche ab. Im Folgenden findest Du eine Übersicht über unsere einzelnen Klassen und ihre jeweiligen Schwerpunkte.  

ATHLETIC-STREAM

In der Movement-Klasse vertiefst Du fundamentale Bewegungsmuster und legst die Basis für langfristige athletische Entwicklung. Im 3-wöchigen Rhythmus arbeiten wir gezielt an Ober- und Unterkörpermustern wie Drücken, Ziehen, Kniebeugen und weiteren grundlegenden Bewegungen.
Der Fokus liegt dabei auf einer sauberen Ausführung und der kontinuierlichen Verbesserung. So entwickelst Du gezielt Kraft, Stabilität und Körperkontrolle – die entscheidenden Voraussetzungen für alle weiteren Trainingsbereiche.
Diese Klasse ist ideal, um ein starkes Fundament zu schaffen und Deine Bewegungseffizienz nachhaltig zu verbessern.

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  MOVEMENT  

Strngth
EnduKus

In den Endurance-Klassen verbessern wir Deine aerobe und anaerobe Kapazität. Hierbei arbeiten wir in Mesozyklen, welche sich meist auf ein Gerät wie z.B. den Ruder- oder Ski-Ergometer fokussieren. Auch setzen wir das Windfahrrad oder das Laufen als Trainingsmittel ein. Wir trainieren nach der Intervall- und extensiven Dauermethode, ohne externe Gewichte und mit geringeren Technikansprüchen. Die Endurance-Klasse eignet sich für jeden - vom Neueinsteiger bis hin zum Wettkampfathleten. Oft arbeiten wir hier auch mit externen Referenten wie z.B. Biathleten, Ruder- oder Sprint-Profis zusammen.

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  Endurance  

In der Mobility-Klasse arbeitest Du gezielt an Deiner aktiven Beweglichkeit und Kontrolle in den Endbereichen Deiner Gelenke. Im Fokus steht nicht nur das „Beweglicher werden“, sondern vor allem die Fähigkeit, Positionen stabil und kontrolliert halten zu können.

Durch fordernde Übungen – häufig gegen die Schwerkraft – entwickelst Du gezielt Kraft in neuen Bewegungsradien und verbesserst so Deine Stabilität, Belastbarkeit und Verletzungsresistenz.

Diese Klasse ist ideal, um Deine Bewegungsqualität nachhaltig zu steigern und Deine Leistungsfähigkeit in allen anderen Bereichen abzusichern.

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  Mobility  

MOBILITY
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  YOGA  

In der Yoga-Klasse liegt der Fokus auf fließenden Bewegungen, bewusster Atmung und der gezielten Entspannung des Körpers. Durch mobilisierende Flows und längere Dehnpositionen verbesserst Du Deine Beweglichkeit, löst Spannungen und förderst Deine Regeneration.

Im Gegensatz zur Mobility-Klasse steht hier weniger die aktive Kraftarbeit im Vordergrund, sondern das Zusammenspiel aus Atmung, Bewegung und Körperwahrnehmung.

Diese Klasse ist ideal als Ausgleich zum intensiven Training, zur aktiven Erholung und zur Förderung Deines allgemeinen Wohlbefindens.

FBB
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  HYBRID  

In unserer HYBRID-Class dreht sich alles um Kraft und Ausdauer – die perfekte Kombination, um dich fit, stark und voller Energie zu fühlen! Während wir im CrossFit normalerweise die vier Modalitäten Kraft, Ausdauer, Turnen und Olympisches Gewichtheben fokussieren, liegt der Schwerpunkt in der HYBRID-Class auf Kraft und Ausdauer. Dadurch reduzieren wir die Komplexität der Bewegungen und legen den Fokus auf Effizienz und Spaß – ganz nach dem Motto: Move good, feel good, look sexy! Diese Class ist  auch die ideale Ergänzung für dein HYROX-Training. Mach dich bereit für ein Workout, das dich herausfordert, ohne dich zu überfordern – und dich garantiert zum Schwitzen bringt!

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  HYROX

Unsere speziell entwickelten HYROX-Kurse decken alle wesentlichen Elemente des HYROX-Trainings ab. In diesen geführten Klassen konzentrieren wir uns auf die Kombination von Ausdauer- und Kraftübungen, die Du auch bei einem HYROX-Wettkampf bewältigen musst. Egal, ob Schlittenziehen, Rudern, Wall Balls oder Burpee Broad Jumps – bei uns trainierst Du alle Disziplinen unter professioneller Anleitung und optimalen Bedingungen. Unsere individuelle Trainingsperiodisierung ist perfekt auf den HYROX Wettkampfkalender abgestimmt. Das bedeutet, dass wir den Trainingsplan so gestalten, dass Du schrittweise und systematisch auf die kommenden Events vorbereitet wirst.  

Anker 1

In der ATHX-Klasse trainierst Du alle essenziellen Aspekte Deiner Fitness und bringst Deine Leistungsfähigkeit gezielt auf das nächste Level. Kraft, Ausdauer und Skills werden hier systematisch miteinander kombiniert. Unser eigenes Trainingsprogramm orientiert sich am standardisierten 2,5-stündigen ATHX-Fitnesswettkampf des jeweiligen Jahres. Dadurch weißt Du genau, worauf Du hinarbeitest – und kannst Dich strukturiert darauf vorbereiten. Die Periodisierung unseres Trainingsplans ist optimal auf die ATHX-Events in der Region abgestimmt und ermöglicht Dir eine gezielte Leistungsentwicklung mit klarem Fokus.

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  ATHX  

CFKurs

Unsere traditionellen CrossFit-Klassen für jedermann! Inbegriffen ist ein Warm-Up, Mobility-Work, Technik- und Krafttraining, sowie das Workout of the Day. Das Workout kann indidviduell auf unsere drei Level Trained, Experienced und Advanced angepasst werden, sodass Neulinge und alte Hasen zusammen trainieren können. An einigen Tagen wird es ein 20-30 Minuten Workout geben, an anderen Tagen wird Kraftaufbau oder ein Techniktraining im Vordergrund stehen. Die CrossFit-Klassen legen den Fokus auf eine ganzheitlich Ausbildung und Ausprägung. Hier wirst Du alle Elemente aus den Athletik-, Funktional-, und teilweise den Wettkampf-Bereichen kennenlernen und anwenden. 

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  CROSSFIT  

FUNcTIONAL-STREAM

OLY

In den OLY-Klassen legen wir den Fokus auf die zwei Disziplinen des Olympischen Gewichthebens: dem Reißen (Snatch), sowie dem Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk). Hierbei unterscheiden wir in zwei aufbauende Klassen: die OLY-BASIC und -ADVANCED. 

In den OLY-BASIC Klassen geht es primär um die Technik, sowie um spezifische Kräftigungsübungen, welche die Sicherheit und Stabilität dieser Übungen verbessern sollen. Auch arbeiten wir hier mit Zusatzgewichten, jedoch nur bis zu dem Punkt, bei der die Technik noch einwandfrei beherrscht wird. Die OLY-Advanced-Klassen sind für fortgeschrittene Gewichtheber geeignet,  wobei wir hier den Fokus auf die Technikanwendung und -verfeinerung bei höheren Gewichten legen.

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  OLYMPIC  

  WEIGHTLIFTING  

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  Gymnastics  

Der Gymnastics-Bereich baut auf den Basis- und Spezifik-Klassen auf. In den Basis-Klassen bauen wir Dein Turn-Fundament und arbeiten übergreifend, d.h. hier legen wir die Grundlagen für z.B. den Klimmzug, Hollow/ Arch, Kip, Toes-to-Bar oder Handstand. Die Spezifik-Klassen sind aufbauend und legen den Fokus für zehn Wochen auf ein bestimmtes Element - hier geht es also um das verbessern und verfeinern einer spezifischen Turn-Technik wie z.B. dem Ring/ Bar Muscle Up, dem Handstand-Laufen, etc.. So können wir Dir Deinen Fortschritt und langfristigen Trainingserfolg garantieren!

GYMNAST
STROGMAN

In unseren Strongman-Kursen heben, tragen, drücken und werfen wir unkonventionelle und unhandliche Dinge wie z.B. Sandsäcke, Atlas Steine, Farmer Handles, Yokes, Schlitten, Reifen, Seile und sogar Bierfässer. Auch haben wir ein eigenes Strongman-Auto, gegossene Replikate des isländischen Husafell-Steines und eigens entworfene Loading Plattformen! Dieses Equipment und die daraus resultierenden Übungen haben einen herausragenden Nutzen auf Deinen Alltag - das macht Strongman so wertvoll für jedermann! Strongman Training bei CrossFit Tübingen bedeutet allem voran die technische Expertise über das Wie & Warum zu erlangen. Es geht darum, sportpraktische Erfahrungen zu sammeln, in welchen Positionen man biomechanisch im Vorteil ist. So wollen wir Dein athletisches Potenzial voll entfalten! 

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  Strongman  

SPECIFIC-Stream

Comptition
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  PERFORMANCE  

Unsere Performance-Klasse richtet sich an wettkampfambitionierte CrossFitter, welche das Ziel verfolgen eine hohe Bewegungsökonomie im Leistungssport CrossFit zu erreichen. Diese Klasse erfordert Vorkenntnisse und ist für fortgeschrittene Athleten konzipiert - falls Du Interesse an der Performance-Klasse hast, dann sprich einfach einen unserer Coaches an. Die Grundlage für die Teilnahme an der Performance-Class ist der sog. Spektrum-Test.

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   REMOTE  

   PrograMMING    

Das Remote Programming ist eine individualisierte Trainingsplanung basierend auf Deinen Zielen. Hierbei durchläufst Du ein von uns entwickeltes Performance-Assesment, welches Dein jeweiliges Leistungslevel mit Stärken und Schwächen abbildet. Neben einer individuellen Trainingsplanung, bekommst Du einen eigenen Coach an die Hand, der Dich betreut und an Dein Ziel führt! Auch stellen wir Dir eine Software zur verfügung, welche Deinen Trainingsfortschritt verfolgt und die Kommunikation mit Deinem Coach übernimmt. Das Remote Programming eignet sich optimal für Individual-Athleten, welche konkrete Leistungsziele verfolgen (z.B. im Powerlifting, Gewichtheben, CrossFit, ...). 

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