DEINE 
KLASSEN

Die Trainingswelt deiner box 

Um Deine Athletik ganzheitlich auszubilden haben wir bei CrossFit Tübingen ein einzigartige Trainingsvielfalt geschaffen, welche Deine Entwicklung in den Mittelpunkt stellt. Unsere @Sports-Kurse sind in die Bereiche Athletik, Funktional und Wettkampf strukturiert.  

ATHLETIK-STREAM

Unsere traditionellen CrossFit-Klassen für jedermann! Inbegriffen ist ein Warm-Up, Mobility-Work, Technik- und Krafttraining, sowie das Workout of the Day. Das Workout kann indidviduell auf unsere drei Level Trained, Experienced und Advanced angepasst werden, sodass Neulinge und alte Hasen zusammen trainieren können. An einigen Tagen wird es ein 20-30 Minuten Workout geben, an anderen Tagen wird Kraftaufbau oder ein Techniktraining im Vordergrund stehen. Die CrossFit-Klassen legen den Fokus auf eine ganzheitlich Ausbildung und Ausprägung. Hier wirst Du alle Elemente aus den Athletik-, Funktional-, und teilweise den Wettkampf-Bereichen kennenlernen und anwenden. 

 

 

  CROSSFIT  

 

In den Endurance-Klassen verbessern wir Deine aerobe und anaerobe Kapazität. Hierbei arbeiten wir in Mesozyklen, welche sich meist auf ein Gerät wie z.B. dem Ruder- oder Ski-Ergometer fokussieren. Auch setzen wir das Windfahrrad oder das Laufen als Trainingsmittel ein. Wir trainieren nach der Intervall- und extensiven Dauermethode, ohne externe Gewichte und mit geringeren Technikansprüchen. Die Endurance-Klasse eignet sich für jeden - vom Neueinsteiger bis hin zum Wettkampfathleten. Oft arbeiten wir hier auch mit externen Referenten wie z.B. Biathleten, Ruder- oder Sprint-Profis zusammen.

DSC01135.jpg

 

  Endurance  

 

“Move well, look good!” - Bodybuilding ist oft mit monotonem, isoliertem Muskelaufbautraining verbunden. Dagegen verspricht der oft benutzte Begriff “Funktionelles Training” ein abwechslungsreiches Training orientiert an den grundlegenden Bewegungsmustern. Beim Functional Bodybuilding verbinden wir die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die Disziplin und die Vorteile des Muskelaufbautrainings mit den Grundlagen des Funktionellen Trainings. Diese Klasse legt den Fokus vor allem auf eine flüssige, kontrollierte Bewegungsausführung und eignet sich super als Ergänzung zu den normalen Klassen. Gleichzeitig wird an der Sommerfigur gearbeitet.

DSC01839.jpg

  Functional  

  Bodybuilding  

Mobility Training ist weitaus mehr als nur Stretching. Beim Mobilitätstraining geht es darum, muskuläre Verspannungen zu reduzieren, Bewegungseinschränkungen zu beheben, die neuromuskuläre Koordination zu verbessern, den Muskel mit seinem Gelenk im vollem Bewegungsumfang zu benutzen und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Reize zu verbessern. Mobility Training beugt also Verletzungen vor und steigert Deine Leistung. In dieser Klasse wollen wir mit Dir an Deinen Bewegungseinschränkungen arbeiten, Dir aber auch gleichzeitig Methoden mit an die Hand geben, die Du in dein alltägliches Training mit einbauen kannst. Diese Klasse eignet sich auch gut für sogenannte „Rest-Days“, also für Tage an denen kein intensiver Sport betrieben wird.

 

  Mobility  

 

Die Strength-Klassen fokussieren die Ausprägung Deiner Maximalkraft. Gearbeitet wird in progressiven Mesozyklen, welche die Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben, Überhkopfdrücken oder Bankdrücken und Assistenzübungen beinhalten. In der Strength-Klasse benutzen wir auch vermehrt unsere Taschenrechner und interne  Training-Tracking-App, da wir mit prozentualen Werten arbeiten. Diese Klasse eignet sich optimal für jeden mit abgeschlossenem Einsteigerkurs und mindestens 6-monatiger Erfahrung bei CFTÜ. 

DSC03854.JPG

  strengTh  

FUNKTIONAL-STREAM

In den OLY-Klassen legen wir den Fokus auf die zwei Disziplinen des Olympischen Gewichthebens: dem Reißen (Snatch), sowie dem Umsetzen & Stoßen (Clean & Jerk). Hierbei unterscheiden wir in zwei aufbauende Klassen: die OLY-BASIC und -ADVANCED. 

In den OLY-BASIC Klassen geht es primär um die Technik, sowie um spezifische Kräftigungsübungen, welche die Sicherheit und Stabilität dieser Übungen verbessern sollen. Auch arbeiten wir hier mit Zusatzgewichten, jedoch nur bis zu dem Punkt, bei der die Technik noch einwandfrei beherrscht wird. Die OLY-Advanced-Klassen sind für fortgeschrittene Gewichtheber geeignet  wobei wir hier den Fokus auf die Technikanwendung und -verfeinerung bei höheren Gewichten legen.

 
DSC01605_edited.jpg

  OLYMPIC  

  WEIGHTLIFTING  

Wir lehren die Technik im Olympischen Gewichtheben genauso wie sie am Olympia-Stützpunkt Deutschland gelehrt und angewendet werden. Wir sind Mitglied im Bundesverband Deutscher Gewichtheber, sowie im Landessportbund und Landesfachverband. So ist es Dir bei uns also möglich am Wettkampfsport Olympisches Gewichtheben teilzunehmen und für den Gewichtheberverein CF Tübingen e.V. anzutreten! Damit wollen wir den Wettkampfsport Olympisches Gewichtheben fördern. Auch bieten wir bei uns Weiterbildungen und Seminare an - mehr Infos dazu findest Du auf EDUCATION.

 

 

  WEIGHTLIFTING

  CLUB   

Profitiere vom Fitnessgeheimnis militärischer Spezialeinheiten! Die Philosophie unseres Kettlebell Trainings fokussiert den technisch effizienten Umgang mit der Kugelhantel. Dieses Training ist sehr anspruchsvoll und wirkt sich höchst effektiv auf die körperliche Fitness aus. In unseren Kettlebell Classen kombinieren wir beide Stilrichtungen: den Hard-, sowie Softstyle.

Nicht nur Breitensportler, sondern auch Leistungssportler aus unterschiedlichsten Sportarten profitierten bereits von der Einzigartigkeit dieses Trainingsgerätes.

Des Weiteren ist die Kettlebell ein großartiges "Diagnosetool" wenn es darum geht, muskuläre Dysbalancen aufzudecken, um das individuelle Fitnesslevel zu optimieren.

 
DSC01761.jpg

  Kettlebell  

In unseren Strongman-Kursen heben, tragen, drücken und werfen wir unkonventionelle und unhandliche Dinge wie z.B. Sandsäcke, Atlas Steine, Farmer Handles, Yokes, Schlitten, Reifen, Seile und sogar Bierfässer. Auch haben wir ein eigenes Strongman-Auto, gegossene Replikate des isländischen Husafell-Steines und eigens entworfene Loading Plattformen! Dieses Equipment und die daraus resultierenden Übungen haben einen herausragenden Übertrag auf Deinen Alltag - das macht Strongman so wertvoll für jedermann! Strongman Training bei CrossFit Tübingen bedeutet allem voran die technische Expertise über das Wie & Warum zu erlangen. Es geht darum, sportpraktische Erfahrungen zu sammeln, in welchen Positionen man biomechanisch im Vorteil ist. So wollen wir Dein athletisches Potenzial voll entfalten! 

 
DSC01928.jpg

 

  Strongman  

 

  Gymnastics  

Der Gymnastics-Bereich baut auf den Basis- und Spezifik-Klassen auf. In den Basis-Klassen bauen wir Dein Turn-Fundament und arbeiten übergreifend, d.h. hier legen wir die Grundlagen für z.B. den Klimmzug, Hollow/ Arch, Kip, Toes-to-Bar oder Handstand. Die Spezifik-Klassen sind aufbauend und legen den Fokus für zehn Wochen auf ein bestimmtes Element - hier geht es also um das verbessern und verfeinern einer spezifischen Turn-Technik wie z.B. dem Ring/ Bar Muscle Up, dem Handstand-Laufen, etc.. So können wir Dir Deinen Fortschritt und langfristigen Trainingserfolg garantieren!

Wettkampf-Stream

Unsere Competition-Klasse richtet sich an wettkampfambitionierte CrossFitter, welche das Ziel verfolgen eine hohe Bewegungsökonomie im Leistungssport CrossFit zu erreichen. Diese Klasse erfordert Vorkenntnisse und ist für fortgeschrittene Athleten konzipiert - falls Du Interesse an der Competition-Klasse hast, dann sprich einfach einen unserer Coaches an. 

 

  COMPETITION  

   REMOTE 

   PrograMMING  

Das Remote Programming ist eine individualisierte Trainingsplanung basierend auf Deinen Zielen. Hierbei durchläufst Du ein von uns entwickeltes Performance-Assesment, welches Dein jeweiliges Leistungslevel mit Stärken und Schwächen abbildet. Neben einer individuellen Trainingsplanung, bekommst Du einen eigenen Coach an die Hand, der Dich betreut und an Dein Ziel führt! Auch stellen wir Dir eine Software zur verfügung, welche Deinen Trainingsfortschritt verfolgt und die Kommunikation mit Deinem Coach übernimmt. Das Remote Programming eignet sich optimal für Individual-Athleten, welche konkrete Leistungsziele verfolgen (z.B. im Powerlifting, Gewichtheben, CrossFit, ...).